Aşa cum ne sfătuieşte Doctorul de Somn Dimitriu, printre primele lucruri de care să avem grijă pentru o viaţă sănătoasă este somnul, alături de hrană şi mişcare.
Cele mai interesante sfaturi al doctorului, din acest interviu:
- să nu mai punem presiune pe somn şi să creăm o bună oportunitate pentru a dormi 8-9 ore, înainte de a încerca orice altceva pentru a trata insomnia.
Vă recomand interviul pentru Habits, pentru câteva idei de ansamblu despre somn şi legătura sa cu anxietatea.
Despre Somn cu Dr. Alex Dimitriu, specialist în medicina somnului:
De asemenea, recomand câteva exerciţii simple 💪 de art-terapie pentru un somn ca de prunc 😴.
În primul rând, îndreptaţi-vă atenţia către respiraţie şi bătăile inimii. Priviţi cu atenţie lucrurile din jur şi încercaţi să le descrieţi. Apoi încercaţi cu puţină artă:
Alunga insomnia cu art-terapia
Exerciţiul 1. Norul problemelor
Pe o coală albă, desenează un nor mare. Pune în el toate problemele care te ţin treaz. Foloseşte elemente grafice, culori sau cuvinte, orice îţi este la îndemână, pentru a reprezenta problemele.
Desenează un vânt puternic care va lua norul şi-l va spulbera.
Exerciţiul 2. Personificare
Ai nevoie de o coală şi de orice fel de culori preferi (carioci, acuarele, creioane colorate...)Începe prin a-ţi pune întrebări:
Dacă Insomnia ar fi un personaj, cum ar arăta? Ce ar spune? Ce doreşte de la tine?
Cum este viaţa ta în prezenţa Insomniei? Cum ar fi viaţa ta dacă Insomnia ar pleca departe?
Reprezintă toate aceste gânduri în desen, transfomă Insomnia în artă.
Chiar dacă-ţi pare că Insomnia este un duşman teribil care te face să te simţi epuizat şi agitat şi te împiedică să faci ce-ţi doreşti, te poţi împrieteni cu ea şi poţi, prin art-terapie, să înţelegi mai bine de ce ea există şi că tot în tine se află calmul şi echilibrul.
Exerciţiul 3. Jurnalul Recunoştinţei
Acest exerciţiu poate fi folosit cu succes în multe probleme declanşate de stres. În cazul insomniei, vezi ce gânduri te ţin treaz. Dacă sunt lucruri legate de serviciu, treci dincolo de factorii stresanţi şi scrie despre lucrurile bune legate de acesta (o muncă interesantă, colegi buni şi săritori, remuneraţia, activităţile sociale, ...) şi fii recunoscător pentru ele. Adaptează acest lucru la problema ta. Rezervă-ţi zilnic 10 minute pentru a scrie fără întrerupere în Jurnalul Recunoştinţei.
Somn uşor, vise plăcute, puricii să te sărute!
Continuă călătoria cu Harta Satului!
