Treceți la conținutul principal

Postări

Se afișează postări din mai, 2022

Vacanta ca terapie

Am intrat alaturi de fiul meu in acest joc   în care am primit provocarea să scriu despre vacanţele mele cel mai lung text scris vreodată. Pentru început, am ripostat. I-am spus că eu scriu acum despre terapii sau încerc mai mult scrierea expresivă, că nici nu-mi amintesc bine ultima vacanţă adevărată, că am scris şi poveşti foarte lungi pe care n-aş avea cum să le-ntrec acum şi tot aşa… până am reconsiderat provocarea şi-am început să-mi amintesc minunatele vacanţe, cu starea lor de bine absolut. Vacanta înseamnă mai ales copilărie sau întoarcerea la copilărie, iar din privinţa asta pot spune că am trăit ce numim o copilărie fericită. Cu bunicii în Apuseni şi la Constanţa, multe vacanţe începeau la cote înalte, unde mai întâi lâncezeam ca să mă adaptez aerului tare, apoi porneam în aventura vacanţei, hălăduind de pe-un pisc pe altul de răsunau văile, pe la rude şi prieteni, explorând şi bucurându-mă de munte săptămâni la rând, pentru a trece apoi la aerul sărat, ultraviolet şi mar...

Momente dificile

Cum trecem peste evenimentele tulburatoare? Evenimentele stresante majore prin care trecem aduc după ele emoţii intense şi turbulente care ne pot dezechilibra emoţional. Deseori, ne revenim singuri, luându-ne timp pentru odihnă şi recuperare. Ne putem da permisiunea să ne simţim distruşi, amintindu-ne totodată că suntem puternici. Recunoaştem că am trecut printr-un eveniment care ne-a marcat şi că este normal să avem reacţii emoţionale puternice. Când reuşim să ne simţim în siguranţă, putem lucra la restabilirea conştienţei şi a echilibrului rupt dintre minte, corp şi suflet. Între strategiile pe care le putem avea în vedere pentru a ne readuce calmul şi speranţa, pentru a ne linişti corpul şi mintea tulburată care poate simţi anxietate, enervare sau blocare, sunt cele axate pe: Relaxare Respiraţie Exerciţii fizice Suportul cuiva apropiat Mindfulness Meditaţie Următorul pas îl facem atunci când suntem în siguranţă, liniştiţi şi pregătiţi să ne gândim, să simţim şi să lucrăm cu ceea ce...

Relaxare prin mindfulness

Prin acest exercitiu, va ofer un punct de pornire pentru practica mindfulness.   Personal, m-am îndreptat iniţial spre mindfulness dinspre terapiile expresive şi cele de lărgire a conştiinţei. Apoi, întâlnirea mea cu mindfulness, pe terenul psihologiei pozitive, a dat un nou sens, mai ancorat ştiinţific, acestei tehnici ancestrale. Faptul că de oriunde am pornit, am rămas o începătoare în mindfulness, îmi dă încredere și un soi de îndrăzneală explicată astfel în cartea maestrul Jon Kabat-Zinn,  Mindfulness pentru Începători : "Suzuki Roshi, maestrul Zen japonez care a fondat Centrul Zen din San Francisco şi a marcat inimile multora, este celebru pentru afirmaţia sa: În mintea începătorului, există numeroase posibilităţi, dar în cea a expertului sunt puţine. Începătorii ajung la noi experienţe fără a şti prea multe, astfel că sunt deschişi. Deschiderea aceasta este una foarte creativă. E o caracteristică înnăscută a minţii. Şmecheria e să nu o pierzi niciodată. Pentru asta, ar...

Mindfulness - ce şi cum?

P rezenţa Mindfulness  Tot mai prezent în jurul nostru, în media, în studii şi literatură, între metodele alternative şi sistemele integrative de vindecare, folosit complementar şi în medicina convenţională, aflat pe valul preocupărilor pentru atingerea stării de bine, mindfulness înseamnă, pur şi simplu, prezenţă. Și deodată, vedem că prezența nu mai e ceva atât de ușor de atins. Este o practică de antrenare a minţii pentru a da atenţie intenționată momentului prezent. Înseamnă atingerea unei stări de conştienţă de care ne-am îndepărtat odată cu ruperea noastră de natură.  Aproape jumătate din timpul în care suntem treji ni-l petrecem gândindu-ne la ceva diferit de ceea ce facem, iar mindfulness este un act de a da atenţie, intenţionat, tuturor elementelor experienţei noastre, cu o atitudine de acceptare, compasiune şi fără judecăţi. Astfel, încercăm să întâlnim realitatea cu o minte deschisă.  Prima mea întâlnire cu teoria şi practica mindfulness a fost înlesnită de st...

Anti-Bullying - joc de rol

Una din formele art-terapiei este si terapia prin teatru numita dramaterapia.  Această terapie foloseşte tehnici dramatice pentru gestionarea problemelor emoţionale şi psihologice, pentru dezvoltarea empatiei şi a capacităţii de rezolvare creativă a problemelor. Dintre abordările dramaterapiei, tehnica rolurilor este apropiată terapiei prin joc, ambele fiind folosite cu succes în explorarea emoţiilor, pentru a privi din mai multe perspective o situaţie şi a găsi soluţii creative la o mare verietate de probleme. În jocul de rol exemplificat de noi, tehnica prezentată ajută pentru dezvoltarea şi educaţia emoţională a copiilor şi creşterea rezilienţei în situaţiile de bullying. Joc de rol - Anti-Bullying Continuă călătoria cu Harta Satului!

Managementul Furiei

Cum să învățăm OPTIMISMUL

Câțiva pași spre o bună ATENȚIE