CIUBUC-SAT

Prin acest exercitiu, va ofer un punct de pornire pentru practica mindfulness.   Personal, m-am îndreptat iniţial spre mindfulness dinspre terapiile expresive şi cele de lărgire a conştiinţei. Apoi, întâlnirea mea cu mindfulness, pe terenul psihologiei pozitive, a dat un nou sens, mai ancorat ştiinţific, acestei tehnici ancestrale. Faptul că de oriunde am pornit, am rămas o începătoare în mindfulness, îmi dă încredere și un soi de îndrăzneală explicată astfel în cartea maestrul Jon Kabat-Zinn,  Mindfulness pentru Începători : "Suzuki Roshi, maestrul Zen japonez care a fondat Centrul Zen din San Francisco şi a marcat inimile multora, este celebru pentru afirmaţia sa: În mintea începătorului, există numeroase posibilităţi, dar în cea a expertului sunt puţine. Începătorii ajung la noi experienţe fără a şti prea multe, astfel că sunt deschişi. Deschiderea aceasta este una foarte creativă. E o caracteristică înnăscută a minţii. Şmecheria e să nu o pierzi niciodată. Pentru asta, ar...

Sindromul Burnout si Ritmul Circadian     Î n contextul pandemiei de Covid ’19, schimbările apărute în viaţa de zi cu zi, incluzând şi soluţia lucrului de acasă adoptată de către mulţi angajatori, au pus multă presiune pe mecanismele umane de adaptare la mediu. Lucrul de acasă a ridicat barierele dintre viaţa profesională şi cea personală, a împins limitele programului de lucru către ore târzii, acaparând până şi weekend-urile sau concediile. Pe fondul izolării, între sarcini urgente, tot mai multă responsabilitate, fără un program clar şi bine structurat, odată cu diminuarea timpului alocat relaxării şi socializării, s-a produs o scădere a eficienţei în muncă. Eşecurile au dus la scăderea motivaţiei muncii şi a stimei de sine.     În astfel de circumstanţe, pot aparea simptome ca: epuizarea fizică şi mentală, auto-izolarea, frecvente dureri de cap şi musculare, scăderea imunităţii, schimbări în apetit sau în rutina somnului, excesele de alimente, medicamente sa...

V iaţa astăzi este tumultoasă şi agitată, ca să nu spun complicată.  Deseori, ne plângem de faptul că ne simţim stresaţi. Stresul este o parte importantă a vieţii de zi cu zi, este componenta unui mecanism de adaptare la mediu, însă, atunci când trecem printr-o schimbare majoră, când ne confruntăm cu probleme dificile sau pur şi simplu avem prea multe de rezolvat, apare stresul excesiv care ne afectează starea de bine, sănătatea fizică şi psihică.  Semnele stresului cronic pot apărea la nivel fizic şi psihologic: Fizic Tensiune şi înţepături musculare Dureri de cap Schimbări în apetit Greaţă Aboseală neobişnuită Insomnii Imunitate scăzută Psihologic Iritabilitate persistentă Sentimente de îngrijorare şi suprasolicitare Nervozitate Dificultăţi ale memoriei Amânarea treburilor Probleme de concentrare Bucuria nu mai vine ca altădată Cum scăpăm de stres? Dacă stresul este un răspuns natural al corpului la situaţii provocatoare sau ameninţătoare, în care ne ajută să ne adaptăm şi s...