Treceți la conținutul principal

Postări

Se afișează postări cu eticheta gestionarea furiei

Viaţa e mai frumoasă cu calm şi echilibru

Anger Management -Program de Gestionare a Furiei in 7 Pasi -Pasul 7

V estea bună este că urmează ultimul pas al Programului de Gestionare a Furiei. Totuşi, călătoria nu se încheie aici, fiindcă obiceiurile nu dispar peste noapte, ele intră în natura noastră şi asta le face tare îndărătnice la schimbare. Programul, cu toată simplitatea lui dusă la extrem, nu ne aduce niciun folos dacă nu repetăm iar şi iar, până conştientizăm ce simţim, ce vrem şi ce spunem şi mai departe, până când cele învăţate rescriu vechile tipare de comportament. Dacă ai parcurs cei 7 paşi, ai observat cu siguranţă şi alte beneficii ale comunicării asertive şi ale controlului emoţional, dincolo de cel vizat prin program. Dacă nu i-ai parcurs sau vrei să revezi întregul program, iată linkurile : Pasul 1  - Explorarea emoţiilor Pasul 2  - Observarea furiei Pasul 3  - Exprimarea de la primele semne Pasul 4  - Declanşatorii Pasul 5  - Dialogul interior Pasul 6  - Asculta corpul Program de Gestionare a Furiei în 7 paşi Pasul 7 - Comunicarea Comuncarea este un aspect foarte important pe

Anger Management -Program in 7 Pasi -Pasul 6

  A şa suntem construiţi. Primim şi transmitem mesaje. Un schimb continuu se petrece în interior, dar şi cu exteriorul fiinţei. Când semnalele nu îşi ating ţinta, când conştienţa e aţipită, starea de bine suferă. Însă, tot timpul primim indicii despre starea noastră de echilibru. Cum facem să nu le ratăm? Pasul 6 al Programului de Gestionare a Furiei ne face atenţi la ce ne spune corpul şi ne dă tot felul de exerciţii foarte practice, bune în orice fel de situaţii de stres. Şi eu am exersat încordând de câteva ori muşchii 😊💪 pentru a reuşi să închei traducerea acestui pas pe care îl ofer cu tot dragul.   Program de Gestionare a Furiei în 7 pasi   Pasul 6 -  Planul fizic Mişcare, relaxare, alimentaţie, conştientizare. Furia este considerată principala cauză a divorţurilor. Conflictele domestice devin violente atunci când furia scapă de sub control. De aici, se ajunge mai des la Urgenţe decât în urma accidentelor rutiere, tâlhăriilor şi violurilor luate la un loc. Asociaţia Americană a

Anger Management -Program in 7 Pasi -Pasul 5

Cum poate fi lupta buna? Cum ne putem susţine ideile şi părerile fără a supăra? Ce ne spune vocea interioară? De ce fel de antrenament are ea nevoie? Pasul 5 al Programului de Gestionare a Furiei ne dă câteva ponturi. Dialogul interior, o idee întâlnită ades pe parcursul programului, este un aspect important în procesul declanşării furiei. La pasul 5, vedem cum dialogul interior intervine în discuţiile contradictorii şi, în general, în felul în care comunicăm. Tot aici, avem câteva exemple de gândire iraţională şi distorsionată care alimentează furia şi ne afectează comunicarea şi relaţiile. Program de Gestionare a Furiei în 7 pasi Pasul 5 - Dialogul Interior Vocea ta interioară îţi poate spune multe lucruri negative: „eşti neputincios”, „iar ai greşit”, „eşti prostuţ”, „nimic nu-ţi iese bine”. Unele pot fi mesaje din copilărie care fac parte din concepţiile tale de bază pe care tot încerci să le verifici pe parcursul vieţii. Să spunem că încerci ceva nou, iar vocea din capul tău îţi

Anger Management -Program in 7 Pasi -Pasul 4

R ăzboiul începe în noi şi se manifestă prima oară acasă. Să facem pace cu sinele şi cu lumea urmând cu răbdare un antrenament al dialogului interior şi al comportamentului, conceput de Y.Sinclaire – Anger Specialist. Program de Gestionare a Furiei în 7 pasi Pasul 4 Ce te deranjează? Află care sunt declanşatorii furiei tale. Cunoscând declanşatorii furiei tale vei putea evita evenimentele şi situaţiile care îţi creează sentimente de furie. Te înnebuneşte să găseşti mizerie şi dezordine când ajungi acasă? Traficul te inflamează? Despre asta este vorba. Anumite împrejurări, evenimente sau afirmaţii te irită, te enervează sau chiar te scot din sărite. Alte lucruri care pot fi declanşatori ai furiei pentru mulţi oameni sunt: problemele financiare, indiferenţa la sentimentele lor, problemele legate de sex, iresponsabilitatea altora şi consumul de alcool (al lor sau al celorlalţi). Până şi dialogul interior îţi poate declanşa furia. Un dialog interior negativist îţi poate aduce iritare şi p

Anger Management -Program in 7 Pasi -Pasul 3

A m trecut mai repejor de acest pas fiindcă este prezentat ceva lejer, atât pentru tradus, cât şi de pus în practică. Totuşi, şi atunci când este vorba de a lua o simplă pauză, câteva reguli nu strică nimănui. Tot aici, la Pasul 3, începe să se contureze ideea de self-talk, adică dialogul interior, cheia şi lăcata celui exterior şi a multor comportamente problematice. Program de Gestionare a Furiei în 7 pasi Pasul 3 Exprima-te înainte de a ajunge furios După exerciţiul anterior poţi fi surprins de cât de des te enervezi sau, dimpotrivă, de cât de rar se întâmplă. Acest lucru face parte din cunoaşterea de sine. Cifrele nu sunt bune sau rele, ele ajută la conştientizare. În acest pas, încearcă să te exprimi cumva de câte ori eşti supărat, nervos, iritat, furios… Spune orice îţi iese pe gură: „Asta m-a enervat”, „Urăsc asta”, „Nu-mi place” sau poţi să pufneşti, să bombăni, să mormăi, să oftezi. Poţi face acest lucru când pleci de la muncă, în drum spre casă. Cândva era o problemă să v

Anger Management -Program in 7 Pasi -Pasul 2

Î n acest pas, Yvonne Sinclaire ne arată cum putem să devenim mai conştienţi de primele semne ale furiei, apoi ne spune câte ceva despre relaţii şi despre violenţa domestică, lucruri care aduc un plus de înţelegere şi conştientizare. Aşa că, spor la lectură, merită! Program de Gestionare a Furiei în 7 pasi Pasul 2   Observarea furiei Î nainte de a începe să-ţi controlezi furia, va trebui să recunoşti când te simţi enervat, iritat, supărat, frustrat, mânios sau furios. Observând aceste emoţii chiar de la primele semne, înainte ca ele să atingă punctul de fierbere, este primul pas spre controlul lor. Când observi emoţiile negative din timp, poţi alege cum să le gestionezi. Dacă aştepţi până dau în clocot sau îţi scapă controlul, alegerile tale sunt mai puţine. Aşa că primul pas pentru gestionarea furiei este să devii conştient de emoţiile tale. Un exerciţiu care te va ajuta să fii aproape de emoţiile tale este să le verifici cam o dată la fiecare oră. Întreabă-te: „Cum mă simt chiar ac

Cum să învățăm OPTIMISMUL

Câțiva pași spre o bună ATENȚIE