Treceți la conținutul principal

Postări

Se afișează postări cu eticheta mindfulness

Retreat

Cum să faci rost de un retreat? Când se instalează starea de extenuare fizică și psihică, urmare a suprasolicitării prin aglomerarea de activități uneori de rutină sau când un eveniment ne produce puternice trăiri neplăcute, încărcarea aceasta duce la probleme legate de stres. Primul pas ar fi să observăm și să identificăm. Gânduri, emoții, senzații în corp vin și pleacă, dacă ne așezăm în postura observatorului. Suntem pe peronul Gării de Nord, iar toate acestea sunt trenuri care ne apar în raza atenției, încetinesc, apoi pleacă mai departe. Am vrea să ne urcăm în toate, iar acest lucru produce aglomerația din minte. Observându-le și numindu-le, le încetinim și creăm un spațiu în care ne putem alege în liniște destinația. Mainstreamul vine cu o infinitate de soluții pentru distres, din care, la fel, este dificil de ales de pe pilotul automat. Însă ceea ce instinctul ne șoptește este că avem nevoie de pauză și retragere, iar aceasta în caz că nu s-a instalat un burnout care oprește con...

Cum îţi dai pauză?

Neuroştiinţe şi mindfulness Pauzele din muncă şi activitate, minunatele concedii sau chiar întreruperile scurte, de câteva minute, ne refac forţele, sănătatea şi ne dau un restart. Se pare totuşi că mintea nu intră automat în pauză, de aceea ea trebuie antrenată pentru a-şi încetini ritmul şi a ieşi din bucla regretelor, criticilor şi neliniştilor. Studiile din neuroştiinţe au arătat că practica mindfulness poate avea beneficii importante pentru creier şi sănătatea mentală. Aceasta poate duce la schimbări în structura şi funcţionarea creierului, inclusiv la creşterea densităţii masei materiei cenuşii în zonele asociate cu atenţia şi reglarea emoţiilor. De asemenea, mindfulness poate reduce activitatea reţelei creierului numită “default mode network”, legată de ruminaţie şi anxietate. Fac o paranteză, pentru a include şi Terapia Access Bars în această categorie a metodelor de resetare, despre care poţi găsi mai multe pe blog, aici . Am mai postat pe această temă, însă tot căutând argume...

Exerciţiul 5-4-3-2-1 Jogging cu simţurile

Mindfulness şi MBSR Accesul la resurse privind mindfulness este astăzi nelimitat. Să fie mindfulness noua revoluţie în sănătatea publică? Prin anii ‘40 dacă spuneai cuiva că alergi, te întreba „cine te fugăreşte?”, iar acum, jogging-ul a intrat în cotidian. Vor ajunge şi practicile mindfulness ca spălatul pe dinţi? Aş vrea să vă răspund prin câteva animaţii. Să începem cu un simplu exerciţiu, în care aducem atenţia la simţuri în cinci paşi. Urmăriţi descrierea sa în această animaţie: Exerciţiul 5-4-3-2-1 recomandare: folosiţi traducerea automată! Sper că aţi avut ocazia şi curiozitatea să observaţi că mindfulness este simplu de practicat, însă nu este uşor, fiind necesară perseverenţa (o practică de minim 10 minute zilnic, pentru începători). Mindfulness înseamnă mai mult decât meditaţia, este o stare conştientă în care se aplică mentalitatea meditaţiei. Atenţia poate fi cultivată prin meditaţie, dar şi prin alte mijloace cum ar fi mâncatul conştient, conducerea atentă, mersul pe jos c...

Câţiva paşi spre o bună atenţie

Călătorie spre MINDFULNESS Mă simt bine când am o discuţie cu un prieten, când merg pe jos în aer liber până când uit că mai există şi patru pereţi, când ascult muzică rock, când scriu pe blog… Tu când te simţi bine? Cu reflecţia aceasta de well-being, îmi duc atenţia spre ce fac acum şi spre ideea că oricărui moment îi pot da o bună atenţie, adică o atenţie intenţionată, plină de compasiune, acceptare şi lipsită de (pre)judecată, ceea ce înseamnă să fiu mindful, să fiu bine acum. Dar cel mai bine şi mai bine ar fi să o las pe Shauma Shapiro, PhD, profesor la Universitatea Santa Clara, psiholog clinician și expert recunoscut la nivel internațional în mindfulness, cu remarcabile contribuţii în educaţie, să ne spună câte ceva despre întâlnirea dintre neuroştiinţă și înţelepciunea străveche. Ceea ce practici devine mai puternic!   La fel de bine ar fi s-o aplaudăm şi pe Susan Kaiser Greenland, instructoare de mindfulness şi meditaţie, autoarea cărţii Copilul mindful , pentru felul ei ...

Intervenţiile Ciubuc SAT

Paleta terapiilor   folosite în intervenţiile promovate  prin Ciubuc SAT Terapie prin Scriere Expresivă Art-Terapie Mindfulness şi Well-being Terapie Access Consciousness Bars Consiliere pentru Dezvoltare Personală Consiliere prin Artă Psihologie Pozitivă spre >> Intervenţiile SAT în contextul medicinei alternative, complementare şi integrative Scrierea expresivă Scrierea expresivă este o intervenţie psihosocială care promovează dezvăluirea emoţională scrisă a evenimentelor stresante sau traumatice, într-un mod structurat şi confidenţial. spre >>   Cursul de Scriere Expresivă Art-Terapia / Terapiile expresive Terapiile expresive presupun folosirea artelor vizuale, scrierii creative, teatrului, dansului, psihodramei, muzicii și literaturii, fie în contextul consilierii psihologice sau psihoterapiei clasice, fie ca terapii de sine stătătoare, pentru auto-exprimare și reflectare, în scopul îmbunătăţirii sănătăţii mentale şi emoţionale. Fiecare formă de terapie ex...

Viaţa e mai frumoasă cu calm şi echilibru

Mindfulness Ce frumoasă este viaţa, mai ales când auzi aceste vorbe spuse din tot sufletul de propriul copil. Şi ce frumoasă este viaţa în vacanţă… Starea mea mindful, pe lângă cele de mai sus, se datorează şi ultimelor mele studii de specializare în mindfulness şi well-being, încheiate zilele acestea. Mă bucur că am acceptat invitaţia Univ. Rice şi am urmat aceste cursuri cu dorinţa de a completa ce am început în domeniul dezvoltării personale, al art-terapiei şi al psihologiei pozitive. Poate că această nouă stare, la care am ajuns după multe meditaţii şi practici mindfulness, a dus la moartea subită a lăudătorilor mei şi sper că şi a multor angoase, judecăţi şi tipare nesănătoase. Poate că nu aş fi început sau nu aş fi reuşit să închei şi să-mi obţin specializarea, dacă acest curs nu s-ar fi potrivit aşa bine cu starea de vacanţă. Aşa că sunt recunoscătoare vacanţei, Univ. Rice şi naturii generoase care mă înconjoară şi-mi dă răcoare în zilele toride. De acum, îmi îngădui să huzures...

Putere prin Mindfulness

Mindfulness ne aduce o superputere Tot încercând să-mi răspund mai întâi mie la întrebarea „Ce înseamnă mindfulness?” şi apoi celor care urmăresc postările de la Ciubuc Sat, am navigat atât spre originile acestei practici, cât şi spre influenţa sa în terapiile aflate în trend astăzi.      Despre istoria mindfulness am postat deja şi vă invit din nou să citiţi şi să vedeţi filmuleţele de pe blog ( Mindfulness- ce şi cum ). Despre importanţa sa terapeutică, există foarte multe studii documentate neuroştiinţific. Mindfulness poate sta alături de terapia cognitivă şi de terapiile prin artă pentru a trata cu succes tulburările de stres, anxietatea, depresia, PTSD, etc.      Aducerea în prezent, aici şi acum, ne îndreaptă atenţia spre ceea ce simţim, gândim şi facem, iar aceasta este un fel de supraputere omenească. Cum putem ajunge la această putere? Prin multă practică.      Generaţia mea a crescut cu Winnetou şi cu Aventura Marilor Căpetenii Ind...

Relaxare prin mindfulness

Prin acest exercitiu, va ofer un punct de pornire pentru practica mindfulness.   Personal, m-am îndreptat iniţial spre mindfulness dinspre terapiile expresive şi cele de lărgire a conştiinţei. Apoi, întâlnirea mea cu mindfulness, pe terenul psihologiei pozitive, a dat un nou sens, mai ancorat ştiinţific, acestei tehnici ancestrale. Faptul că de oriunde am pornit, am rămas o începătoare în mindfulness, îmi dă încredere și un soi de îndrăzneală explicată astfel în cartea maestrul Jon Kabat-Zinn,  Mindfulness pentru Începători : "Suzuki Roshi, maestrul Zen japonez care a fondat Centrul Zen din San Francisco şi a marcat inimile multora, este celebru pentru afirmaţia sa: În mintea începătorului, există numeroase posibilităţi, dar în cea a expertului sunt puţine. Începătorii ajung la noi experienţe fără a şti prea multe, astfel că sunt deschişi. Deschiderea aceasta este una foarte creativă. E o caracteristică înnăscută a minţii. Şmecheria e să nu o pierzi niciodată. Pentru asta, ar...

Mindfulness - ce şi cum?

P rezenţa Mindfulness  Tot mai prezent în jurul nostru, în media, în studii şi literatură, între metodele alternative şi sistemele integrative de vindecare, folosit complementar şi în medicina convenţională, aflat pe valul preocupărilor pentru atingerea stării de bine, mindfulness înseamnă, pur şi simplu, prezenţă. Și deodată, vedem că prezența nu mai e ceva atât de ușor de atins. Este o practică de antrenare a minţii pentru a da atenţie intenționată momentului prezent. Înseamnă atingerea unei stări de conştienţă de care ne-am îndepărtat odată cu ruperea noastră de natură.  Aproape jumătate din timpul în care suntem treji ni-l petrecem gândindu-ne la ceva diferit de ceea ce facem, iar mindfulness este un act de a da atenţie, intenţionat, tuturor elementelor experienţei noastre, cu o atitudine de acceptare, compasiune şi fără judecăţi. Astfel, încercăm să întâlnim realitatea cu o minte deschisă.  Prima mea întâlnire cu teoria şi practica mindfulness a fost înlesnită de st...

Managementul Furiei

Cum să învățăm OPTIMISMUL

Câțiva pași spre o bună ATENȚIE