CIUBUC-SAT

~ Experiența de coaching m-a purtat prin fel de fel de locuri tenebroase, mi-a adus lumina prin porți ruginite și m-a ospătat deseori cu acrituri și amarăciuni, pe lângă delicii de neimaginat. Dar după fiecare călătorie de acest fel, întoarcerea acasă înseamnă tot scrierea expresivă, motivul acestui blog și al căutărilor adânci. Mă pornisem să scriu despre bullying, însă am simțit că-mi golește bateriile acest subiect încărcat de ură și frustrare, chiar așa, îmbrăcat în haine noi, virtuale, care în fapt îl fac mai actual și mai penetrant. Am să continui totuși. Cândva, poate dintr-un alt unghi, voi ridica subiectul din negura lui. Acum rămân cu sentimente amestecate de filmul Număr necunoscut: Un scandal de cyberbullying la liceu (2025) , un documentar bine jucat sau o realitate care bate iarăși filmul. În compensație, mă întorc la scrierea expresivă, cum spuneam, simțind că e cazul să ofer ceva pentru a recupera energia furată. În astfel de situații, logoterapia redirijează atenția d...

Exerciţiu de scriere expresivă - Un loc de vis Una dintre terapiile despre care vă împărtăşim la Ciubuc Sat este Scrierea Expresivă. Numită şi terapie prin scris, aceasta este o formă de auto-cunoaştere prin care exprimăm gânduri, emoţii şi experienţe personale. Pentru a funcţiona, este nevoie ca exprimarea să fie liberă, sinceră şi deschisă, chiar dacă scrii pentru tine însuţi. Principiile terapiei includ auto-reflexia, eliberarea emoţională, construirea unei noi perspective şi îmbunătăţirea exprimării şi comunicării. Astăzi, te invit la un exerciţiu de scriere numai bun pentru vacanţă, fiindcă se referă la locuri frumoase şi la folosirea simţurilor pentru a le descrie. Simte, auzi şi priveşte decorul tău de vis! De asemenea, caută să scrii cu credibilitate. Un călător nu poate cunoaşte un loc ca un nativ, aşa că descrie-l din propria perspectivă, evită clişeele, caută informaţii, vezi fotografii, fă puţină cercetare, fie ea imaginativă. Închide ochii şi crează scena în mintea ta, cu ...

Pentru a învăţa optimismul nu ne ajută falsele afirmaţii pozitive, nici neacceptarea realităţii cu părţile ei controlabile şi necontrolabile. Acest proces înseamnă să lucrezi cu tine, cu gândurile, emoţiile şi comportamentele tale. Optimismul sau pesimismul, credinţele şi convingerile tale sau ce-ţi spui tu ţie despre ce s-a întâmplat, afectează ceea ce faci şi abilităţile de a trece prin momente dificile. Analiza propriilor gânduri, a stilului în care explicăm lucrurile, observarea erorilor de logică şi a distorsiunilor cognitive ajută la creşterea agilităţii mentale şi, prin aceasta, la creşterea rezilienţei. Între cele mai comune capcane de gândire se află şi generalizarea pripită sau în exces. Cu aceasta, aş vrea să încep seria de animaţii numită Capcanele Minţii, prin care îmi propun să ilustrez câteva capcane cognitive şi să ofer mijloace simple de evitare a gândirii neproductive. Schimbările majore apar pe termen lung, după multă practică, atunci când se schimbă convingerile de...

O istorioară a terapiilor prin artă Dintotdeauna, oamenii au căutat vindecarea  atât în exterior, în natură, cât şi în adâncurile fiinţei. După Primul Război Mondial, într-un moment în care se produsese o mare ruptură între lumea interioară şi cea exterioară, au început să apară tot mai multe preocupări de restabilire a relaţiei interior/exterior, de explorare a subconştientului şi de eliberare a sa printr-o exprimare liberă, intuitivă. Manifestările apărute atunci, la început în artă, apoi şi în terapie, aveau la bază un tărâm al visului, un joc al gândirii eliberate de constrângerile raţiunii, esteticii şi moralei. Mişcarea Dada a fost o reacţie a artiştilor unei generaţii marcate de ororile războiului care vroiau să răspundă absurdului cu absurd, să provoace şi să zguduie rutina din viaţă, gândire şi artă, pentru a reîncepe creaţia pornind de la o tabula rasa. Împrumutând din spiritul liber şi provocator al dadaiştilor lui Tristan Tzara, suprarealismul apărut la Paris a fost voc...

Exerciţiul lui Martin Seligman Psihologia Pozitivă Şi mă întorc de unde am plecat, mai precis de la Scrierea Expresivă, trecând pe parcursul studiilor prin câteva domenii înrudite, ca Art-terapia şi Mindfulness, pentru a vă împărtăşi un exerciţiu de scriere folosit de însuşi tăticul Psihologiei Pozitive. Martin Seligman a fost cel care a adus o nouă ramură în psihologie, dar această ştiinţă nu vine de nicăieri, ea are bunici şi străbunici, printre aceştia aflându-se Maslow, Aristotel şi chiar Confucius, datorită preocupărilor sale privind relaţiile şi bunăstarea socială. Povestea profesorului Seligman începe în gradină, pe când fiica sa zburdalnică şi gălăgioasă l-a făcut să-şi piardă controlul fiindcă nu reuşea să se mai concentreze la treburile sale. Discuţia care a urmat şi răspunsul fetei de numai 5 ani aveau să-i schimbe acestuia drumul şi să-i dea un nou sens în viaţa. Acestea au fost cuvintele ei surprinzătoare: „Tati, mai ții minte cum eram înainte să împlinesc cinci ani? De l...

Ştiinţa spune că ne naştem cu tot felul de predispoziţii, între care şi cea spre fericire sau tristeţe. Felul în care privim viaţa, cu acceptare şi bucurie sau punând mereu răul înainte, poate fi moştenit şi este influenţat de experienţele prin care trecem.      Pesimismul este uneori asociat cu o viziune realistă şi cu inteligenţa, în timp ce optimismul ne face să părem visători şi nepăsători. Însă, cercetările recente, mai ales cele din psihologia pozitivă, arată cum hrănirea constantă cu gânduri negative ne afectează sănătatea, ne face mai predispuşi la furie şi depresie. Din aceeaşi zonă, vine şi vestea bună, aceea că putem învăţa cum să fim optimişti şi chiar realişti pozitivi.      "Vreau acum să nu vă gândiţi la o tartă de mere şi gutui cu îngheţată de vanilie. Tarta  e caldă şi îngheţata contrastează splendid cu ea ca gust şi temperatură.      Probabil aţi descoperit că nu aveţi aproape deloc puterea să nu vizualizaţi deliciul....

Î n cele ce urmează am adunat câteva articole, cărţi şi interviuri de referinţă pentru SCRIEREA EXPRESIVĂ. Poţi contribui și tu la cunoaşterea şi răspândirea acestei metode terapeutice la noi în ţară. Te aștept în CLUB Ciubuc!   1 . Therapeutic Writing: An Interview with Kathleen Adams Kathleen Adams LPC, is a clinical journal therapist and the founder/director of the Center for Journal Therapy ( www.journaltherapy.com ) and its professional training division, the fully online Therapeutic Writing Institute ( www.TWInstitute. net ). She is the author/editor of nine books on journal therapy, including the best-selling  Journal to the Self and Expressive Writing: Foundations of Practice , due out in July 2013. She has been a tireless spokesperson for the power of writing for healing, change and growth for nearly 30 years and is known as a pragmatic visionary in her approaches to writing as a therapeutic tool. In an internet survey she was listed, along with Anais Nin and Anne F...

      Ce este Scrisul Expresiv, numit şi scris emotional? Atunci când scrii despre tine, despre un eveniment din viaţa ta, dând atenţie la sentimente şi gânduri, nu la oameni şi fapte, intri pe terenul acestei terapii. Atunci când îţi explorezi această latură prin scris, vei da noi sensuri întâmplărilor şi vei rescrie şi reaşeza ceea ce s-a înregistrat deja în mintea ta ca traumă. Pentru o imagine din avion asupra terapiei prin scris emoţional, iată câteva repere: De la prima sa utilizare academică, în 1980, zeci de studii au explorat parametrii și condițiile limită ale eficacității sale. Poate că cel mai interesant lucru a fost conștientizarea tot mai mare a faptului că valoarea sa nu poate fi explicată printr-o singură teorie. Scrierea expresivă declanșează o cascadă de efecte. Unul dintre cele mai importante efecte este îmbunătățirea sănătății fizice. H. S. Friedman & R. C. Silver (Eds.), Foundations of health psychology. Oxford University Press. Scrierea expr...