CIUBUC-SAT

Cum ajustezi si protejezi stima de sine? Am postat, la finalul anului 2025, Un Program pentru analiza și dezvoltarea stimei de sine preluat din cartea psihoterapeutului Christophe Andre, Imperfecți, liberi și fericiți . Practic v-am împărtășit acel program și am lăsat câteva întrebări potrivite, zic eu, pentru o perioadă a anului în care facem bilanțul și ne găsim timp de introspecție. Am lăsat și o promisiune, aceea că voi reveni cu idei și reflecții pe marginea cărții, așa că nu a început bine anul și m-am pus pe treabă. Îmi plac tare mult lucrurile concise, iar acest program, printr-o simplă listă, poate aduce în atenție foarte multe aspecte ale manifestării sinelui și stimei de sine. Despre aceste manifestări, autorul spune: ”Prin intermediul emoţiilor noastre: stima de sine exercită presiune asupra binelui nostru interior, a liniştii şi a neliniştilor noastre. Prin intermediul comportamentelor noastre: spontaneităţile şi blocajele se află şi ele sub dominaţia ei, indiferent dacă...

Cine are șanse să ajungă în rai? - cu această întrebare își începe Christophe André cartea sa Imperfecți, liberi și fericiți , un început și pentru postarea mea deschisă către anul ce stă să vină. Spre C.André m-am îndreptat în principal datorită abordării mindfuness-ului atât în cabinet cât și în scrierile sale, dintre care Vremea Meditației și 3 Minute de Meditație sunt cu totul dedicate acestei practici. Autor de succes, psihiatru, psihoterapeut și profesor, C.André este specializat în tratarea tulburărilor afective și este unul dintre primii psihoterapeuți care introduce în Franța meditația de tip mindfulness. În final de an 2025, fiindcă este un moment prielnic reflecției, las aici doar un Program care ne ajută să trăim în bună înțelegere cu noi înșine, ajustându-ne stima de sine, cu dorința de a continua postarea în 2026 cu alte idei din lucrare și cu propriile considerații asupra temei. Întrebările deschise, lăsate să lucreze fără răspuns imediat, creează acel spațiu de intros...

~ Experiența de coaching m-a purtat prin fel de fel de locuri tenebroase, mi-a adus lumina prin porți ruginite și m-a ospătat deseori cu acrituri și amarăciuni, pe lângă delicii de neimaginat. Dar după fiecare călătorie de acest fel, întoarcerea acasă înseamnă tot scrierea expresivă, motivul acestui blog și al căutărilor adânci. Mă pornisem să scriu despre bullying, însă am simțit că-mi golește bateriile acest subiect încărcat de ură și frustrare, chiar așa, îmbrăcat în haine noi, virtuale, care în fapt îl fac mai actual și mai penetrant. Am să continui totuși. Cândva, poate dintr-un alt unghi, voi ridica subiectul din negura lui. Acum rămân cu sentimente amestecate de filmul Număr necunoscut: Un scandal de cyberbullying la liceu (2025) , un documentar bine jucat sau o realitate care bate iarăși filmul. În compensație, mă întorc la scrierea expresivă, cum spuneam, simțind că e cazul să ofer ceva pentru a recupera energia furată. În astfel de situații, logoterapia redirijează atenția d...

Bucuria sărbătorilor tradusă în limbajul neuroștiințelor Ne pregătim și așteptăm o sărbătoare creștină care ne scoate din amorțeala iernii și ne îndreaptă atenția către iubire, bunătate, generozitate, comuniune... Toate aceste daruri vin pentru a ne reconecta unii cu alții și cu unitatea a tot și toate. La intersecția dintre ideile spirituale și conceptele științifice, intuiția autentică, cea care vine din supraconștiință depășind programările noastre subconștiente, poate fi recunoscută fie prin senzații din corp, fie din răspunsuri emoționale. Este energia comunicării în spirit cu toate ființele și mai ales cu sinele. Însă mintea noastră are abilități limitate de a percepe acest nivel al comunicării, de aceea dezvoltarea personală începe odată cu receptivitatea deschisă către orice. Percepția multisenzorială poate fi privită ca o experiență directă a sufletului (G.Zukav). Prin simțuri, ascultăm vocea sufletului și ne aliniem cu scopul său, ceea ce este esențial pentru creșterea spirit...

Cum să faci rost de un retreat? Când se instalează starea de extenuare fizică și psihică, urmare a suprasolicitării prin aglomerarea de activități uneori de rutină sau când un eveniment ne produce puternice trăiri neplăcute, încărcarea aceasta duce la probleme legate de stres. Primul pas ar fi să observăm și să identificăm. Gânduri, emoții, senzații în corp vin și pleacă, dacă ne așezăm în postura observatorului. Suntem pe peronul Gării de Nord, iar toate acestea sunt trenuri care ne apar în raza atenției, încetinesc, apoi pleacă mai departe. Am vrea să ne urcăm în toate, iar acest lucru produce aglomerația din minte. Observându-le și numindu-le, le încetinim și creăm un spațiu în care ne putem alege în liniște destinația. Mainstreamul vine cu o infinitate de soluții pentru distres, din care, la fel, este dificil de ales de pe pilotul automat. Însă ceea ce instinctul ne șoptește este că avem nevoie de pauză și retragere, iar aceasta în caz că nu s-a instalat un burnout care oprește con...

Teoria Aisbergului  -  bună de pus în practică în situații dificile și nu numai Cum ar fi să ne imaginăm un aisberg când aerul devine irespirabil și dogoarea soarelui e greu de suportat? Și să nu rămânem doar la imagine. Să-i simțim apropierea, suflul, să-l atingem, să auzim susurul gheții topite care se prelinge și izul acela din aer când ninge la munte. Ziua caniculară m-a inspirat să scriu despre aisberg, un cuvânt rătăcit prin cartea de parenting pe care-o frunzăresc. Căutând teoriile care folosesc analogia cu aisbergul, am început cu un concept literar asociat lui Hemingway, cel care a scris concis și sugestiv, lăsând cititorului descifrarea textului, aflarea înțelesului profund, neexprimat direct prin cuvinte, rămas în subtext, ca partea nevăzută a aisbergului. Metafora aisbergului este asociată ades și cu teoriile psihanalitice ale lui Freud. Comportamentul uman și motivațiile noastre sunt influențate de factori subconștienți și inconștienți. Acești factori, acționând a...

Cum învățăm să ne imaginăm ce gândesc ceilalți?               Mentalizare și atașament După o succintă documentare asupra metacogniției și mentalizării, pe când am avut revelația că nu pot propune dezvoltare personală fără dezvoltarea acestora, mi s-a ivit ocazia unui nou MOOC de nerefuzat și iată-mă studentă la Geneva. Trenul în care am urcat pentru o nouă destinație face parte dintr-un trend mondial, numit reconversie și educație continuă postacademică. Japonia are deja în plan asigurarea de către stat a accesului gratuit la a doua facultate, o șansă pentru toți cei care vor să-și transforme hobby-urile în profesie, la orice vârstă, pri pentru cei care nu se regăsesc în prima lor profesie. Până să se materializeze astfel de idei și să ajungă în România, eu pot doar să mă bucur de existența MOOC-urilor oferite de marile universități în domeniul meu de formare continuă. STAI AȘA!!! Nu despre reconversii și specializări mă pornisem să scriu. Vreau doar ...

La ce te gândești de Ziua Fericirii? Cu ce ajută o zi a fericirii? Pe lângă întrebările zilei, lăsate retoricii în stil Access Bars , vin și cu un exercițiu amuzant care te invită să privești partea pozitivă a luptei cu stresul, preluat din 103 activități de grup – de Judith A.Belmont. Simptomele liniștii interioare (pont-ul 58) Exercițiul începe cu un avertisment foarte serios: Prin trecerea la modele de gândire mai sănătoase și o gestionare mai bună a stresului ai putea resimți ”efecte secundare severe” ale liniștii interioare!!! Te invit să faci și tu o listă cu astfel de efecte și să vezi partea pozitivă a confruntării eficiente cu stresul. Ai aici câteva idei pentru a începe lista efectelor secundare: - Pierderea interesului de a-i judeca pe alții - Pierderea abilității de a te îngrijora cu privire la lucruri asupra cărora nu ai niciun control - Râsete frecvente - Critica adusă altora nu mai este distractivă - Să ai dreptate nu mai e c...

Cum înveți să fii asertiv? Agenda mea pentru 2024 începe cu dezvoltarea unor programe mai vechi, cu bazele unora noi, fără de care îmi pare de neconceput dezvoltarea personală, cum sunt Antrenamentul Asertiv, Metacogniția și Reziliența, dar și cu mici reajustări în activitate și pe blog... ordinea de-nceput de an. Programul Ciubuc SAT de Antrenament Asertiv va avea startul in luna septembrie. Aici fac doar familiarizarea cu acest concept de asertivitate și încep cu o simpatică animație: Chiar dacă antrenamentul cere multă implicare, răbdare și o schimbare de perspectivă, efortul este răsplătit prin sentimentul apartenenței și contribuției noastre în relația cu ceilalți. În loc să reacționăm inconștient la provocările care vin din exterior, alegând calea irațională a înfruntării sau conformării, orientarea către interior, către analiza rațională a influențelor și respectul pentru lumea în care trăim, dobândite prin antrenament asertiv susținut, ne duc către o schimbare profundă și benef...

Atelier de Matematica si Dezvoltare Personala Câteva gânduri înainte de startul şcolii Cum să folosim dezvoltarea personală pentru creşterea performanţei şcolare? - este o întrebare legată mai mult de metode şi tehnici de creştere a abilităţilor de învăţare, a încrederii în sine, a motivaţiei pentru studiu, cu referire şi la învăţarea autonomă. Dezvoltarea personală este un proces prin care devenim conştienţi de cine suntem şi de ce putem în orice domeniu al vieţii noastre. Iar în situația în care întâmpinăm unele dificultăţi la învăţarea matematicii, dezvoltarea personală ne poate ajuta învăţându-ne despre răbdare, încurajare, curiozitate, susţinere, iniţiativă şi mai ales despre încredere. De asemenea, este și despre a pune întrebări şi a învăţa din greşeli. Desenul nostru este o schemă logică uzuală pentru învăţarea matematicii, care poate ajuta la creşterea unei competenţe din ce în ce mai valoroase, aceea de învăţare autonomă. Cu noul atelier, numit Matematică şi Dezvoltare Pers...