Treceți la conținutul principal

Exerciţiul 5-4-3-2-1 Jogging cu simţurile

Mindfulness şi MBSR

Accesul la resurse privind mindfulness este astăzi nelimitat. Să fie mindfulness noua revoluţie în sănătatea publică? Prin anii ‘40 dacă spuneai cuiva că alergi, te întreba „cine te fugăreşte?”, iar acum, jogging-ul a intrat în cotidian. Vor ajunge şi practicile mindfulness ca spălatul pe dinţi?
Aş vrea să vă răspund prin câteva animaţii.
Să începem cu un simplu exerciţiu, în care aducem atenţia la simţuri în cinci paşi. Urmăriţi descrierea sa în această animaţie:
Exerciţiul 5-4-3-2-1
recomandare: folosiţi traducerea automată!
Sper că aţi avut ocazia şi curiozitatea să observaţi că mindfulness este simplu de practicat, însă nu este uşor, fiind necesară perseverenţa (o practică de minim 10 minute zilnic, pentru începători).
Mindfulness înseamnă mai mult decât meditaţia, este o stare conştientă în care se aplică mentalitatea meditaţiei. Atenţia poate fi cultivată prin meditaţie, dar şi prin alte mijloace cum ar fi mâncatul conştient, conducerea atentă, mersul pe jos conştient şi chiar spălarea vaselor cu o atenţie ghidată.
Dintre practicile formale de bază, pentru început ne putem antrena cu:
  • Meditația de respirație conștientă
  • Meditația de scanare a corpului
  • Meditația de mers pe jos
Materialele selectate de mine vă oferă descrierea unor practici formale şi informale şi o înţelegere facilă a tehnicilor şi beneficiilor.
În final, câteva cuvinte despre MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction.
MBSR este un program de 8 săptămâni de reducere a stresului prin Mindfulness, dezvoltat la Clinica de Reducere a Stresului de la Centrul Medical UMass.
Creat de Jon Kabat-Zinn în 1979, la Universitatea de Medicină din Massachussets, acest program riguros construit reprezintă un standard în rândul programelor intensive de reducere a stresului. Este programul în baza căruia s-au dezvoltat o mare parte din programele de mindfulness de azi, din întreaga lume, îmbunătățit pe parcursul a peste 40 de ani, urmat de zeci de mii de oameni, testat pe mii de participanți în nenumărate studii clinice și foarte bine documentat neuroștiințific.
Datorită Programului MBSR, Mindfulness a pătruns în spitale, în educație, în mediul de business, în penitenciare, inclusiv în instituții precum armata și poliția multor state. Parlamentul britanic și Comisia Europeană sunt două exemple de instituții care folosesc programele MBSR în mod curent.
Printre beneficiile programului:
  • îmbunătățirea abilităților de focus și concentrare
  • dezvoltarea abilităților legate de funcțiile atenției şi memoriei
  • îmbunătățirea capacității de reglare emoțională, creșterea rezilienței și dezvoltarea inteligenței emoționale
  • reducerea simptomelor de anxietate
  • managementul stresului
  • creşterea stării de bine la nivel fizic şi psihic
  • o mai bună cunoaştere de sine
Alături de Terapia Cognitivă, în formula MBCT, terapie care încorporează numeroase practici de mindfulness, inclusiv meditația, yoga și scanarea corpului, este una din terapiile de succes în tratarea tulburărilor de dispoziție.

Pentru cei interesaţi, ofer acces la programe internaţionale şi îndrumare în MBSR. De asemenea, vă stau la dispoziţie cu sesiuni de iniţiere în Mindfulness.

       

Continuă călătoria cu Harta Satului!

Art-terapie

Managementul Furiei

Cum să învățăm OPTIMISMUL

Câțiva pași spre o bună ATENȚIE