Treceți la conținutul principal

Postări

Matematica si dezvoltare personala

Atelier de Matematica si Dezvoltare Personala Câteva gânduri înainte de startul şcolii Cum să folosim dezvoltarea personală pentru creşterea performanţei şcolare? - este o întrebare legată mai mult de metode şi tehnici de creştere a abilităţilor de învăţare, a încrederii în sine, a motivaţiei pentru studiu, cu referire şi la învăţarea autonomă. Dezvoltarea personală este un proces prin care devenim conştienţi de cine suntem şi de ce putem în orice domeniu al vieţii noastre. Iar în situația în care întâmpinăm unele dificultăţi la învăţarea matematicii, dezvoltarea personală ne poate ajuta învăţându-ne despre răbdare, încurajare, curiozitate, susţinere, iniţiativă şi mai ales despre încredere. De asemenea, despre a pune întrebări şi a învăţa din greşeli. Desenul nostru este o schemă logică uzuală pentru învăţarea matematicii, care poate ajuta la creşterea unei competenţe din ce în ce mai valoroase, aceea de învăţare autonomă. Cu noul atelier, numit Matematică şi Dezvoltare Personală , ...

Cum îţi dai pauză?

Neuroştiinţe şi mindfulness Pauzele din muncă şi activitate, minunatele concedii sau chiar întreruperile scurte, de câteva minute, ne refac forţele, sănătatea şi ne dau un restart. Se pare totuşi că mintea nu intră automat în pauză, de aceea ea trebuie antrenată pentru a-şi încetini ritmul şi a ieşi din bucla regretelor, criticilor şi neliniştilor. Studiile din neuroştiinţe au arătat că practica mindfulness poate avea beneficii importante pentru creier şi sănătatea mentală. Aceasta poate duce la schimbări în structura şi funcţionarea creierului, inclusiv la creşterea densităţii masei materiei cenuşii în zonele asociate cu atenţia şi reglarea emoţiilor. De asemenea, mindfulness poate reduce activitatea reţelei creierului numită “default mode network”, legată de ruminaţie şi anxietate. Fac o paranteză, pentru a include şi Terapia Access Bars în această categorie a metodelor de resetare, despre care poţi găsi mai multe pe blog, aici . Am mai postat pe această temă, însă tot căutând argume...

TZATZIKI

Exerciţiu de scriere expresivă - Un loc de vis Una dintre terapiile despre care vă împărtăşim la Ciubuc Sat este Scrierea Expresivă. Numită şi terapie prin scris, aceasta este o formă de auto-cunoaştere prin care exprimăm gânduri, emoţii şi experienţe personale. Pentru a funcţiona, este nevoie ca exprimarea să fie liberă, sinceră şi deschisă, chiar dacă scrii pentru tine însuţi. Principiile terapiei includ auto-reflexia, eliberarea emoţională, construirea unei noi perspective şi îmbunătăţirea exprimării şi comunicării. Astăzi, te invit la un exerciţiu de scriere numai bun pentru vacanţă, fiindcă se referă la locuri frumoase şi la folosirea simţurilor pentru a le descrie. Simte, auzi şi priveşte decorul tău de vis! De asemenea, caută să scrii cu credibilitate. Un călător nu poate cunoaşte un loc ca un nativ, aşa că descrie-l din propria perspectivă, evită clişeele, caută informaţii, vezi fotografii, fă puţină cercetare, fie ea imaginativă. Închide ochii şi crează scena în mintea ta, cu ...

Teste si cercetari in Terapia Access Bars

TERAPIA ACCESS BARS sub lupă Efortul pentru a testa şi valida ştiinţific o metodă terapeutică este însemnat şi reprezintă un pas important în orice domeniu terapeutic. Am primit cu acelaşi entuziasm ca cel al fondatorilor Access Bars rezultatele însemnate ale primelor cercetări neuroştiinţifice în domeniu, care vor continua, cu siguranţă. Acestea nu puteau lipsi de la Ciubuc SAT: 1) Testele efectuate  înainte şi după primirea unei şedinţe Bars, în 2015, de către Dr. Jeffrey L. Fannin - Ph.D. Neuroscientist , un expert în performanţa creierului, creatorul Centrului pentru Îmbunătățirea Cognitivă. 2) Dr. Terrie Hope - Doctorate and PhD in Natural Medicine , ale cărei activităţi şi cercetări susţin dezvoltarea şi trecerea unor noi frontiere în potențialul şi bunăstarea umană. Studiul se referă la efectele barelor în tulburările de anxietate şi depresie. Starea de bine, relaxarea şi veselia evidente în acest video la Gary Douglas şi la Dr. Dain Heer sunt stări obţi...

Brosura S.O.S. Anxietatea

Anxietatea între + şi - Anxietatea este o reacţie emoţională normală a corpului la situaţii stresante sau periculoase, cum ar fi un examen, o întâlnire romantică, o problemă financiară, exprimarea în public sau o ameninţare la siguranţa personală. Aceasta poate fi considerată o formă de frică, de îngrijorare sau un cumul de emoţii care pot varia ca intensitate şi durată. Anxietatea ne dă energia să abordăm situaţiile provocatoare, însă un nivel prea ridicat şi persistent are efect opus, ne epuizează, ne disturbă starea de bine şi ne reduce eficienţa. Când ne imaginăm cel mai rău scenariu posibil, gândurile sunt atât de vii încât simţim în corp ca şi când chiar s-ar petrece acele lucruri, iar răspunsul corpului este „luptă sau fugi”. De multe ori, pericolul este amplificat de mintea noastră şi putem cădea în capcana catastrofizării sau a blocării acţiunilor de îmbunătăţire a situaţiei. Simptomele anxietăţii  se asociază în foarte multe cazuri cu cele ale fobiilor şi ale depresiei. P...

Capcanele mintii - Generalizarea pripita

Pentru a învăţa optimismul nu ne ajută falsele afirmaţii pozitive, nici neacceptarea realităţii cu părţile ei controlabile şi necontrolabile. Acest proces înseamnă să lucrezi cu tine, cu gândurile, emoţiile şi comportamentele tale. Optimismul sau pesimismul, credinţele şi convingerile tale sau ce-ţi spui tu ţie despre ce s-a întâmplat, afectează ceea ce faci şi abilităţile de a trece prin momente dificile. Analiza propriilor gânduri, a stilului în care explicăm lucrurile, observarea erorilor de logică şi a distorsiunilor cognitive ajută la creşterea agilităţii mentale şi, prin aceasta, la creşterea rezilienţei. Între cele mai comune capcane de gândire se află şi generalizarea pripită sau în exces. Cu aceasta, aş vrea să încep seria de animaţii numită Capcanele Minţii, prin care îmi propun să ilustrez câteva capcane cognitive şi să ofer mijloace simple de evitare a gândirii neproductive. Schimbările majore apar pe termen lung, după multă practică, atunci când se schimbă convingerile de...

Exerciţiul 5-4-3-2-1 Jogging cu simţurile

Mindfulness şi MBSR Accesul la resurse privind mindfulness este astăzi nelimitat. Să fie mindfulness noua revoluţie în sănătatea publică? Prin anii ‘40 dacă spuneai cuiva că alergi, te întreba „cine te fugăreşte?”, iar acum, jogging-ul a intrat în cotidian. Vor ajunge şi practicile mindfulness ca spălatul pe dinţi? Aş vrea să vă răspund prin câteva animaţii. Să începem cu un simplu exerciţiu, în care aducem atenţia la simţuri în cinci paşi. Urmăriţi descrierea sa în această animaţie: Exerciţiul 5-4-3-2-1 recomandare: folosiţi traducerea automată! Sper că aţi avut ocazia şi curiozitatea să observaţi că mindfulness este simplu de practicat, însă nu este uşor, fiind necesară perseverenţa (o practică de minim 10 minute zilnic, pentru începători). Mindfulness înseamnă mai mult decât meditaţia, este o stare conştientă în care se aplică mentalitatea meditaţiei. Atenţia poate fi cultivată prin meditaţie, dar şi prin alte mijloace cum ar fi mâncatul conştient, conducerea atentă, mersul pe jos c...

Câţiva paşi spre o bună atenţie

Călătorie spre MINDFULNESS Mă simt bine când am o discuţie cu un prieten, când merg pe jos în aer liber până când uit că mai există şi patru pereţi, când ascult muzică rock, când scriu pe blog… Tu când te simţi bine? Cu reflecţia aceasta de well-being, îmi duc atenţia spre ce fac acum şi spre ideea că oricărui moment îi pot da o bună atenţie, adică o atenţie intenţionată, plină de compasiune, acceptare şi lipsită de (pre)judecată, ceea ce înseamnă să fiu mindful, să fiu bine acum. Dar cel mai bine şi mai bine ar fi să o las pe Shauma Shapiro, PhD, profesor la Universitatea Santa Clara, psiholog clinician și expert recunoscut la nivel internațional în mindfulness, cu remarcabile contribuţii în educaţie, să ne spună câte ceva despre întâlnirea dintre neuroştiinţă și înţelepciunea străveche. Ceea ce practici devine mai puternic!   La fel de bine ar fi s-o aplaudăm şi pe Susan Kaiser Greenland, instructoare de mindfulness şi meditaţie, autoarea cărţii Copilul mindful , pentru felul ei ...

Instrumentele Access Bars fac schimbarea să fie uşoară ca respiraţia

O parte din intervenţiile promovate prin Ciubuc Sat sunt construite pe baza terapiei Access Bars sau din instrumente Access folosite alături de art-terapie, mindfulness şi psihologie pozitivă pentru a ajuta la îmbunătăţirea stării de bine şi la deblocarea mecanismelor naturale de auto-ajutorare şi auto-vindecare. Access Consciousness Bars  este numele acelei baghete magice care a schimbat cu uşurinţă totul pentru mine şi continuă să fie un mod de a fi, de a explora şi de a descoperi bucuria şi exuberanţa. Această Terapie are practicieni în întreaga lume, aducând schimbarea în peste 190 de ţări. Prezenţă şi resetare sunt cuvintele cheie pentru cine începe să înţeleagă Access. Sunt lucruri pe care vrei să le schimbi în lume? Dar dacă pentru aceasta este destul să fii TU? Eşti dispus să fii tu şi să schimbi lumea? Dacă ai fi tu, cine ai fi? De ce este nevoie pentru a fi cu adevărat tu? Eşti dispus să încerci ceva cu totul diferit? Eşti dispus să dai drumul la tot ce te limitează? Ast...

Lista terapii/tehnici alternative si complementare

CAM - Medicina Alternativă şi Complementară Ce este vindecător pentru tine? Cum poate fi şi mai bine de atât? Lista tehnici/terapii Access Consciousness / Bars Access Bars sta la baza Access Consciousness, un sistem dinamic de instrumente si informatii care pot determina transformari in diverse planuri ale vietii dvs. "Bars" reprezinta 32 de bare/puncte de energie care trec prin si in jurul capului si care sunt conectate la diferite aspecte ale vietii noastre. Ele pastreaza componenta electromagnetica a tuturor gandurilor, ideilor, atitudinilor, deciziilor si convingerilor noastre. Access Consciousness ofera instrumente pragmatice pentru a schimba lucrurile pe care nu am reusit sa le schimbam, oferind modalitati de a deveni total constienti si de a incepe sa functionam constienti fiind de ceea ce suntem cu adevarat. Acupunctura Acupunctura este o ramura a medicinei traditionale chinezesti, care consta in practicarea de intepaturi cu ace in puncte precise ale suprafetei corpul...

Managementul Furiei

Cum să învățăm OPTIMISMUL

Câțiva pași spre o bună ATENȚIE