Pacea este la fiecare pas
Astăzi m-am pornit să scriu despre mindfulness după o lungă pauză de la activitatea mea pe blog, în care am căutat legături și suprapuneri între această practică și alte metode și terapii. Rezultatul căutărilor este cartea mea recentă, Când pierzi BUSOLA – Primul Ajutor Psihologic, pe care o puteți găsi la linkurile din finalul postării.
Inspirația mea de acum este Thich Nhat Hanh, maestru zen, învățător spiritual, poet și activist pentru pace, recunoscut în întreaga lume pentru contribuția sa culturală și spirituală. A publicat peste 100 de volume de eseuri și învățături, dintre care m-am oprit la Peace Is Every Step (Pacea este la fiecare pas), o carte de înțelepciune zen care arată cum putem găsi pace, calm și bucurie chiar în mijlocul vieții de zi cu zi. Thich Nhat Hanh explică faptul că pacea nu este un obiectiv îndepărtat, ci o realitate disponibilă în fiecare moment, dacă suntem prezenți și conștienți.
Autorul subliniază importanța respirației conștiente ca mijloc de a reveni în momentul prezent. Fie că mergem, mâncăm, conducem sau facem treburi casnice, ne putem conecta la respirație pentru a ne calma mintea.
Nhat Hanh ne învață să privim emoțiile dureroase cu blândețe și compasiune, nu să le reprimăm sau să le respingem. Practica mindfulness ajută la transformarea lor în înțelegere și pace interioară.
Cartea reamintește că toate lucrurile sunt interconectate: oamenii, natura, societatea. Înțelegând aceasta, devenim mai empatici și inspirați să trăim în armonie cu tot ceea ce există.
Momentele pe care le trecem adesea cu vederea, cum ar fi zâmbetul, mersul pe jos, spălatul vaselor, pot deveni surse de bucurie profundă atunci când sunt trăite cu prezență.
Conflictele externe sunt reflexii ale conflictelor interne. Cultivând pacea în noi înșine, contribuim la pacea lumii. Comunicarea nonviolentă și compasiunea sunt prezentate ca unelte esențiale pentru relații sănătoase și comunități armonioase.
Cartea oferă exerciții practice și povești scurte care arată cum să integrezi mindfulness în orice activitate, făcând din fiecare pas, respirație sau gest, o oportunitate de a te întoarce la tine însuți.
Mesajul central al cărții, acela că pacea nu este o destinație, ci o practică zilnică, iar fiecare moment al vieții poate fi transformat într-un pas pe calea înțelegerii și bucuriei, este ilustrat prin exemple și scurte povestiri:
Thich Nhat Hanh povestește despre o persoană care se enerva de fiecare dată când cineva claxona în trafic. În loc să vadă claxonul ca pe o agresiune sau o sursă de stres, el sugerează o altă perspectivă: de fiecare dată când auzi un claxon, folosește sunetul ca pe un „clopoțel al prezenței”.
În loc să reacționezi cu frustrare, poți face o respirație profundă și poți să îți aduci mintea în momentul prezent. Sunetul deranjant devine un ajutor, nu un dușman.
Această poveste arată cum până și lucrurile care ne supără pot deveni ocazii pentru calm, atenție și transformare. Reacțiile automate ne creează suferință. Când auzim un claxon, reacționăm instinctiv cu iritare. Această reacție nu ne ajută și ne îndepărtează de calmul interior. Nu putem controla tot ce se întâmplă în jurul nostru, dar putem transforma modul în care răspundem.
Thich Nhat Hanh propune o schimbare de perspectivă: în loc să te lași prins de reacția de furie, poți folosi sunetul claxonului ca pe un semnal care îți amintește să respiri adânc. Așa cum am descris și în cartea mea de self-help, se poate crea o ancoră pentru stări mai bune, folosind și acest fel de stimuli. Ceea ce era un factor de stres devine un instrument de trezire.
Poți întări ancorarea cu afirmații positive: în loc să spui „Ce deranjant!”, poți spune: „Acesta e momentul meu să mă întorc la respirație.”
Claxonul rămâne același, dar tu devii diferit, iar această schimbare interioară creează o pace pe care o porți cu tine, indiferent de circumstanțe.
Traficul aglomerat, vasele murdare, gălăgia din bloc sunt prietenii noștri spirituali care ne reamintesc de pacea din interior.
Meditația Pietricelelor
În continuare, vreau să prezint în câteva cuvinte această meditație creată de maestru, spre care regăsiți la final linkuri către original și către varianta în traducerea mea, pentru cei ce simt românește.Această practică creată de Thich Nhat Hanh pentru copii, este profundă și benefică și pentru adulți. Ea folosește patru pietricele pentru a reprezenta patru calități ale minții și ale ființei noastre, pe care le cultivăm prin respirație și atenție.
Ia patru pietricele, fiecare simbolizând o imagine și o calitate:
1. Floarea – prospețime
2. Muntele – stabilitate
3. Apa liniștită – claritate
4. Spațiul – libertate
Ții în mână o pietricică și contempli acea imagine, lăsând calitatea respectivă să se trezească în tine cu fiecare respirație.
Floarea reprezintă bucuria, prospețimea și vitalitatea fiecăruia dintre noi. Oricât de greu ar fi uneori, în noi există întotdeauna posibilitatea de a regăsi prospețimea.
Când uităm de această prospețime, devenim triști, încordați, obosiți. Când inspirăm și spunem în minte „Sunt o floare”, ne conectăm la partea vie, sinceră și luminoasă din noi.
Muntele este puterea interioară, soliditatea, capacitatea de a rămâne centrați, chiar dacă în jur există haos.
Cu toții avem momente în care suntem împinși de emoții puternice. Această imagine ne ajută să simțim stabilitate în corp și minte.
La fiecare inspirație și expirație, simți cum devii „ca un munte”: stabil, ferm, present cu orice este în jur.
Un lac sau o apă calmă reflectă lucrurile așa cum sunt, fără distorsiuni.
Aceasta este claritatea interioară, o minte liniștită și limpede.
Când mintea noastră e agitată sau tulbure, nu putem vedea realitatea limpede. Claritatea apare când dăm drumul emoțiilor și gândurilor inutile, lăsându-le să se așeze.
„Sunt o apa liniștită”: la fiecare respirație lași gândurile să se așeze, iar mintea devine reflectivă și calmă.
Spațiul înseamnă libertate. Spațiul interior este deschidere, libertate, lipsa constrângerii. Când avem spațiu în noi, putem iubi, asculta și accepta cu ușurință.
Când mintea e înghesuită de griji, resentimente sau stres, nu mai avem libertate. Spațiul ne permite să respirăm, să fim mai generoși cu noi și cu ceilalți.
Spui „Sunt spațiu” și aduci în tine sentimentul de expansiune și libertate interioară.
Meditația pietricelelor este o practică de trezire blândă, dar profundă, o cale completă de transformare spirituală.
Practica este circulară, nu liniară. Cele patru pietricele nu sunt obiecte separate, ci reflecții ale celor patru dimensiuni ale prezenței care se hrănesc reciproc:
Prospețimea deschide poarta stabilității.
Stabilitatea permite claritatea.
Claritatea creează libertate.
Libertatea ne întoarce la prospețimea ființei.
Pacea, claritatea și libertatea nu sunt lucruri pe care le obținem, sunt natura noastră reală, redescoperită prin prezență.
Meditația pietricelelor - varianta tradusă
Meditația pietricelelor - Thich Nhat Hanh
Către cartea mea:
Când pierzi BUSOLA - Primul Ajutor Psihologic
Când pierzi BUSOLA - Primul Ajutor Psihologic (rev.)
