CIUBUC-SAT

La ce te gândești de Ziua Fericirii? Cu ce ajută o zi a fericirii? Pe lângă întrebările zilei, lăsate retoricii în stil Access Bars , vin și cu un exercițiu amuzant care te invită să privești partea pozitivă a luptei cu stresul, preluat din 103 activități de grup – de Judith A.Belmont. Simptomele liniștii interioare (pont-ul 58) Exercițiul începe cu un avertisment foarte serios: Prin trecerea la modele de gândire mai sănătoase și o gestionare mai bună a stresului ai putea resimți ”efecte secundare severe” ale liniștii interioare!!! Te invit să faci și tu o listă cu astfel de efecte și să vezi partea pozitivă a confruntării eficiente cu stresul. Ai aici câteva idei pentru a începe lista efectelor secundare: - Pierderea interesului de a-i judeca pe alții - Pierderea abilității de a te îngrijora cu privire la lucruri asupra cărora nu ai niciun control - Râsete frecvente - Critica adusă altora nu mai este distractivă - Să ai dreptate nu mai e c...

Cum înveți să fii asertiv? Agenda mea pentru 2024 începe cu dezvoltarea unor programe mai vechi, cu bazele unora noi, fără de care îmi pare de neconceput dezvoltarea personală, cum sunt Antrenamentul Asertiv, Metacogniția și Reziliența, dar și cu mici reajustări în activitate și pe blog... ordinea de-nceput de an. Programul Ciubuc SAT de Antrenament Asertiv va avea startul in luna septembrie. Aici fac doar familiarizarea cu acest concept de asertivitate și încep cu o simpatică animație: Chiar dacă antrenamentul cere multă implicare, răbdare și o schimbare de perspectivă, efortul este răsplătit prin sentimentul apartenenței și contribuției noastre în relația cu ceilalți. În loc să reacționăm inconștient la provocările care vin din exterior, alegând calea irațională a înfruntării sau conformării, orientarea către interior, către analiza rațională a influențelor și respectul pentru lumea în care trăim, dobândite prin antrenament asertiv susținut, ne duc către o schimbare profundă și benef...

Poate fi prima mea postare de blog pe 2024 o contribuție pentru starea de bine a cititorului? Mary-Jane Liddicoat, fostă diplomat australian care a trăit, a studiat și a lucrat în Australia, Asia, Europa și Orientul Mijlociu, a călătorit între Coreea și Australia cu cei trei copii ai săi, membră a Institutului Internațional de Terapii Complementare, Facilitator certificat Access Consciousness® licențiată în Wellness, a contribuit prin chestionarul realizat de ea la inspirația mea de astăzi, un chestionar în care folosește un instrument din Access Consciousness Bars, acest simplu set de unelte, tehnici și filosofii care favorizează schimbări dinamice în oricare arie a vieții. Folosind același instrument, voi rămâne în întrebare, fără să dau răspunsul, lăsând energia să iasă la iveală. Iar întrebarea mea este: Dacă Access Bars este o terapie care deblocheză energia prin atingerea fizică a barelor, în ce măsură doar câteva instrumente și părți din filosofia ei, prezentate aici, vor ajunge...

  Când mintea ne joacă feste Continui aici seria prezentărilor despre capcanele din gândirea noastră, cele care ne împiedică deseori să fim obiectivi, să evităm stereotipurile, prejudecățile și criticile, să fim deschiși și rabdători în comunicarea cu ceilalți. Cunoscând și identificând aceste capcane, devenim mai prezenți în viața noastră, în relații, evităm pilotul automat și tiparele vechi de gândire și ne creștem rezistența în fața stresului. În afară de aceste beneficii, metacogniția (gândirea despre gândire) poate fi un joc de zi cu zi, interesant și provocator pentru oricine. Capcanele Minţii 2. Săritul la Concluzii Din aceeași serie: Capcanele minții - 1.Supra-generalizarea Continuă călătoria cu Harta Satului!

 Frica de Bau-bau sau nevoia de companie? Ca toate emoţiile, şi frica serveşte adaptării şi dezvoltării. Temerile nocturne ale copiilor fac parte din procesul natural al dezvoltării şi sunt alimentate de imaginaţia lor bogată care se dezvoltă şi ea odată cu vârsta.  Cercetând anxietatea, cu formele şi cauzele ei variate, cu diferenţele dintre temerile justificate, firești şi tulburarea de anxietate, m-am oprit la anxietatea de separare, o problemă pe care o întâmpină uneori părinţii copiilor care nu vor să doarmă singuri până spre adolescenţă. Pentru astfel de situaţii, în prezentarea mea video, am adunat câteva materiale, idei şi metode de intervenţie care sper să le fie de folos celor interesaţi. Continuă călătoria cu Harta Satului!

Atelier de Matematica si Dezvoltare Personala Câteva gânduri înainte de startul şcolii Cum să folosim dezvoltarea personală pentru creşterea performanţei şcolare? - este o întrebare legată mai mult de metode şi tehnici de creştere a abilităţilor de învăţare, a încrederii în sine, a motivaţiei pentru studiu, cu referire şi la învăţarea autonomă. Dezvoltarea personală este un proces prin care devenim conştienţi de cine suntem şi de ce putem în orice domeniu al vieţii noastre. Iar în situația în care întâmpinăm unele dificultăţi la învăţarea matematicii, dezvoltarea personală ne poate ajuta învăţându-ne despre răbdare, încurajare, curiozitate, susţinere, iniţiativă şi mai ales despre încredere. De asemenea, despre a pune întrebări şi a învăţa din greşeli. Desenul nostru este o schemă logică uzuală pentru învăţarea matematicii, care poate ajuta la creşterea unei competenţe din ce în ce mai valoroase, aceea de învăţare autonomă. Cu noul atelier, numit Matematică şi Dezvoltare Personală , ...

Neuroştiinţe şi mindfulness Pauzele din muncă şi activitate, minunatele concedii sau chiar întreruperile scurte, de câteva minute, ne refac forţele, sănătatea şi ne dau un restart. Se pare totuşi că mintea nu intră automat în pauză, de aceea ea trebuie antrenată pentru a-şi încetini ritmul şi a ieşi din bucla regretelor, criticilor şi neliniştilor. Studiile din neuroştiinţe au arătat că practica mindfulness poate avea beneficii importante pentru creier şi sănătatea mentală. Aceasta poate duce la schimbări în structura şi funcţionarea creierului, inclusiv la creşterea densităţii masei materiei cenuşii în zonele asociate cu atenţia şi reglarea emoţiilor. De asemenea, mindfulness poate reduce activitatea reţelei creierului numită “default mode network”, legată de ruminaţie şi anxietate. Fac o paranteză, pentru a include şi Terapia Access Bars în această categorie a metodelor de resetare, despre care poţi găsi mai multe pe blog, aici . Am mai postat pe această temă, însă tot căutând argume...

Exerciţiu de scriere expresivă - Un loc de vis Una dintre terapiile despre care vă împărtăşim la Ciubuc Sat este Scrierea Expresivă. Numită şi terapie prin scris, aceasta este o formă de auto-cunoaştere prin care exprimăm gânduri, emoţii şi experienţe personale. Pentru a funcţiona, este nevoie ca exprimarea să fie liberă, sinceră şi deschisă, chiar dacă scrii pentru tine însuţi. Principiile terapiei includ auto-reflexia, eliberarea emoţională, construirea unei noi perspective şi îmbunătăţirea exprimării şi comunicării. Astăzi, te invit la un exerciţiu de scriere numai bun pentru vacanţă, fiindcă se referă la locuri frumoase şi la folosirea simţurilor pentru a le descrie. Simte, auzi şi priveşte decorul tău de vis! De asemenea, caută să scrii cu credibilitate. Un călător nu poate cunoaşte un loc ca un nativ, aşa că descrie-l din propria perspectivă, evită clişeele, caută informaţii, vezi fotografii, fă puţină cercetare, fie ea imaginativă. Închide ochii şi crează scena în mintea ta, cu ...

TERAPIA ACCESS BARS sub lupă Efortul pentru a testa şi valida ştiinţific o metodă terapeutică este însemnat şi reprezintă un pas important în orice domeniu terapeutic. Am primit cu acelaşi entuziasm ca cel al fondatorilor Access Bars rezultatele însemnate ale primelor cercetări neuroştiinţifice în domeniu, care vor continua, cu siguranţă. Acestea nu puteau lipsi de la Ciubuc SAT: 1) Testele efectuate  înainte şi după primirea unei şedinţe Bars, în 2015, de către Dr. Jeffrey L. Fannin - Ph.D. Neuroscientist , un expert în performanţa creierului, creatorul Centrului pentru Îmbunătățirea Cognitivă. 2) Dr. Terrie Hope - Doctorate and PhD in Natural Medicine , ale cărei activităţi şi cercetări susţin dezvoltarea şi trecerea unor noi frontiere în potențialul şi bunăstarea umană. Studiul se referă la efectele barelor în tulburările de anxietate şi depresie. Starea de bine, relaxarea şi veselia evidente în acest video la Gary Douglas şi la Dr. Dain Heer sunt stări obţi...

Anxietatea între + şi - Anxietatea este o reacţie emoţională normală a corpului la situaţii stresante sau periculoase, cum ar fi un examen, o întâlnire romantică, o problemă financiară, exprimarea în public sau o ameninţare la siguranţa personală. Aceasta poate fi considerată o formă de frică, de îngrijorare sau un cumul de emoţii care pot varia ca intensitate şi durată. Anxietatea ne dă energia să abordăm situaţiile provocatoare, însă un nivel prea ridicat şi persistent are efect opus, ne epuizează, ne disturbă starea de bine şi ne reduce eficienţa. Când ne imaginăm cel mai rău scenariu posibil, gândurile sunt atât de vii încât simţim în corp ca şi când chiar s-ar petrece acele lucruri, iar răspunsul corpului este „luptă sau fugi”. De multe ori, pericolul este amplificat de mintea noastră şi putem cădea în capcana catastrofizării sau a blocării acţiunilor de îmbunătăţire a situaţiei. Simptomele anxietăţii  se asociază în foarte multe cazuri cu cele ale fobiilor şi ale depresiei. P...