CIUBUC-SAT

Mindfulness Ce frumoasă este viaţa, mai ales când auzi aceste vorbe spuse din tot sufletul de propriul copil. Şi ce frumoasă este viaţa în vacanţă… Starea mea mindful, pe lângă cele de mai sus, se datorează şi ultimelor mele studii de specializare în mindfulness şi well-being, încheiate zilele acestea. Mă bucur că am acceptat invitaţia Univ. Rice şi am urmat aceste cursuri cu dorinţa de a completa ce am început în domeniul dezvoltării personale, al art-terapiei şi al psihologiei pozitive. Poate că această nouă stare, la care am ajuns după multe meditaţii şi practici mindfulness, a dus la moartea subită a lăudătorilor mei şi sper că şi a multor angoase, judecăţi şi tipare nesănătoase. Poate că nu aş fi început sau nu aş fi reuşit să închei şi să-mi obţin specializarea, dacă acest curs nu s-ar fi potrivit aşa bine cu starea de vacanţă. Aşa că sunt recunoscătoare vacanţei, Univ. Rice şi naturii generoase care mă înconjoară şi-mi dă răcoare în zilele toride. De acum, îmi îngădui să huzures...

Mindfulness ne aduce o superputere Tot încercând să-mi răspund mai întâi mie la întrebarea „Ce înseamnă mindfulness?” şi apoi celor care urmăresc postările de la Ciubuc Sat, am navigat atât spre originile acestei practici, cât şi spre influenţa sa în terapiile aflate în trend astăzi.      Despre istoria mindfulness am postat deja şi vă invit din nou să citiţi şi să vedeţi filmuleţele de pe blog ( Mindfulness- ce şi cum ). Despre importanţa sa terapeutică, există foarte multe studii documentate neuroştiinţific. Mindfulness poate sta alături de terapia cognitivă şi de terapiile prin artă pentru a trata cu succes tulburările de stres, anxietatea, depresia, PTSD, etc.      Aducerea în prezent, aici şi acum, ne îndreaptă atenţia spre ceea ce simţim, gândim şi facem, iar aceasta este un fel de supraputere omenească. Cum putem ajunge la această putere? Prin multă practică.      Generaţia mea a crescut cu Winnetou şi cu Aventura Marilor Căpetenii Ind...

Am intrat alaturi de fiul meu in acest joc   în care am primit provocarea să scriu despre vacanţele mele cel mai lung text scris vreodată. Pentru început, am ripostat. I-am spus că eu scriu acum despre terapii sau încerc mai mult scrierea expresivă, că nici nu-mi amintesc bine ultima vacanţă adevărată, că am scris şi poveşti foarte lungi pe care n-aş avea cum să le-ntrec acum şi tot aşa… până am reconsiderat provocarea şi-am început să-mi amintesc minunatele vacanţe, cu starea lor de bine absolut. Vacanta înseamnă mai ales copilărie sau întoarcerea la copilărie, iar din privinţa asta pot spune că am trăit ce numim o copilărie fericită. Cu bunicii în Apuseni şi la Constanţa, multe vacanţe începeau la cote înalte, unde mai întâi lâncezeam ca să mă adaptez aerului tare, apoi porneam în aventura vacanţei, hălăduind de pe-un pisc pe altul de răsunau văile, pe la rude şi prieteni, explorând şi bucurându-mă de munte săptămâni la rând, pentru a trece apoi la aerul sărat, ultraviolet şi mar...

Cum trecem peste evenimentele tulburatoare? Evenimentele stresante majore prin care trecem aduc după ele emoţii intense şi turbulente care ne pot dezechilibra emoţional. Deseori, ne revenim singuri, luându-ne timp pentru odihnă şi recuperare. Ne putem da permisiunea să ne simţim distruşi, amintindu-ne totodată că suntem puternici. Recunoaştem că am trecut printr-un eveniment care ne-a marcat şi că este normal să avem reacţii emoţionale puternice. Când reuşim să ne simţim în siguranţă, putem lucra la restabilirea conştienţei şi a echilibrului rupt dintre minte, corp şi suflet. Între strategiile pe care le putem avea în vedere pentru a ne readuce calmul şi speranţa, pentru a ne linişti corpul şi mintea tulburată care poate simţi anxietate, enervare sau blocare, sunt cele axate pe: Relaxare Respiraţie Exerciţii fizice Suportul cuiva apropiat Mindfulness Meditaţie Următorul pas îl facem atunci când suntem în siguranţă, liniştiţi şi pregătiţi să ne gândim, să simţim şi să lucrăm cu ceea ce...

Prin acest exercitiu, va ofer un punct de pornire pentru practica mindfulness.   Personal, m-am îndreptat iniţial spre mindfulness dinspre terapiile expresive şi cele de lărgire a conştiinţei. Apoi, întâlnirea mea cu mindfulness, pe terenul psihologiei pozitive, a dat un nou sens, mai ancorat ştiinţific, acestei tehnici ancestrale. Faptul că de oriunde am pornit, am rămas o începătoare în mindfulness, îmi dă încredere și un soi de îndrăzneală explicată astfel în cartea maestrul Jon Kabat-Zinn,  Mindfulness pentru Începători : "Suzuki Roshi, maestrul Zen japonez care a fondat Centrul Zen din San Francisco şi a marcat inimile multora, este celebru pentru afirmaţia sa: În mintea începătorului, există numeroase posibilităţi, dar în cea a expertului sunt puţine. Începătorii ajung la noi experienţe fără a şti prea multe, astfel că sunt deschişi. Deschiderea aceasta este una foarte creativă. E o caracteristică înnăscută a minţii. Şmecheria e să nu o pierzi niciodată. Pentru asta, ar...

P rezenţa Mindfulness  Tot mai prezent în jurul nostru, în media, în studii şi literatură, între metodele alternative şi sistemele integrative de vindecare, folosit complementar şi în medicina convenţională, aflat pe valul preocupărilor pentru atingerea stării de bine, mindfulness înseamnă, pur şi simplu, prezenţă. Și deodată, vedem că prezența nu mai e ceva atât de ușor de atins. Este o practică de antrenare a minţii pentru a da atenţie intenționată momentului prezent. Înseamnă atingerea unei stări de conştienţă de care ne-am îndepărtat odată cu ruperea noastră de natură.  Aproape jumătate din timpul în care suntem treji ni-l petrecem gândindu-ne la ceva diferit de ceea ce facem, iar mindfulness este un act de a da atenţie, intenţionat, tuturor elementelor experienţei noastre, cu o atitudine de acceptare, compasiune şi fără judecăţi. Astfel, încercăm să întâlnim realitatea cu o minte deschisă.  Prima mea întâlnire cu teoria şi practica mindfulness a fost înlesnită de st...

Una din formele art-terapiei este si terapia prin teatru, numita dramaterapia.  Această terapie foloseşte tehnici dramatice pentru gestionarea problemelor emoţionale şi psihologice, pentru dezvoltarea empatiei şi a capacităţii de rezolvare creativă a problemelor. Dintre abordările dramaterapiei, tehnica rolurilor este apropiată terapiei prin joc, ambele fiind folosite cu succes în explorarea emoţiilor, pentru a privi din mai multe perspective o situaţie şi a găsi soluţii creative la o mare verietate de probleme. În jocul de rol exemplificat de noi, tehnica prezentată ajută pentru dezvoltarea şi educaţia emoţională a copiilor şi creşterea rezilienţei în situaţiile de bullying. Joc de rol - Anti-Bullying Nu uita de cursul nostru  Învață Scrierea Expresivă în 10 pași de Dromader,  acum într-o nouă prezentare pe platforma GUMROAD: Continuă călătoria cu Harta Satului!

O numim „meseria cea mai grea”, ne ia de multe ori pe nepregătite şi cu toţii ne dorim să avem cel mai mare succes în acest domeniu. Să fii părinte este o continuă bucurie, o împlinire, o mândrie, o răspundere şi o provocare fără margini, este oricum, doar uşor nu este. Cea mai multă ştiinţă despre creşterea copiilor o avem de la părinţii noştri. Însă, cu generaţia nouă nu mai funcţionează vechile metode. I se spune Generaţia Z, este prima generaţie născută în era digitală, cuprinde pe cei cu vârsta şcolară şi merge până pe la cei de 24 de ani. Jumătate din „nativii digitali” au primit smartphone propriu pe la 10-12 ani. Influenţele tehnologiei, accesului instantaneu la informaţii, evenimentelelor globale şi experienţelor educaţionale aplicate asupra lor prin foarte multe programe i-au făcut generaţia cu cel mai mare decalaj faţă de celelalte. Părinţii acestei generaţii au fost numiţi „părinţi copilot” fiindcă, spre deosebire de generaţia anterioară, de „părinţi elicopter”, care urmăre...

Sindromul Burnout si Ritmul Circadian     Î n contextul pandemiei de Covid ’19, schimbările apărute în viaţa de zi cu zi, incluzând şi soluţia lucrului de acasă adoptată de către mulţi angajatori, au pus multă presiune pe mecanismele umane de adaptare la mediu. Lucrul de acasă a ridicat barierele dintre viaţa profesională şi cea personală, a împins limitele programului de lucru către ore târzii, acaparând până şi weekend-urile sau concediile. Pe fondul izolării, între sarcini urgente, tot mai multă responsabilitate, fără un program clar şi bine structurat, odată cu diminuarea timpului alocat relaxării şi socializării, s-a produs o scădere a eficienţei în muncă. Eşecurile au dus la scăderea motivaţiei muncii şi a stimei de sine.     În astfel de circumstanţe, pot aparea simptome ca: epuizarea fizică şi mentală, auto-izolarea, frecvente dureri de cap şi musculare, scăderea imunităţii, schimbări în apetit sau în rutina somnului, excesele de alimente, medicamente sa...

V iaţa astăzi este tumultoasă şi agitată, ca să nu spun complicată.  Deseori, ne plângem de faptul că ne simţim stresaţi. Stresul este o parte importantă a vieţii de zi cu zi, este componenta unui mecanism de adaptare la mediu, însă, atunci când trecem printr-o schimbare majoră, când ne confruntăm cu probleme dificile sau pur şi simplu avem prea multe de rezolvat, apare stresul excesiv care ne afectează starea de bine, sănătatea fizică şi psihică.  Semnele stresului cronic pot apărea la nivel fizic şi psihologic: Fizic Tensiune şi înţepături musculare Dureri de cap Schimbări în apetit Greaţă Aboseală neobişnuită Insomnii Imunitate scăzută Psihologic Iritabilitate persistentă Sentimente de îngrijorare şi suprasolicitare Nervozitate Dificultăţi ale memoriei Amânarea treburilor Probleme de concentrare Bucuria nu mai vine ca altădată Cum scăpăm de stres? Dacă stresul este un răspuns natural al corpului la situaţii provocatoare sau ameninţătoare, în care ne ajută să ne adaptăm şi s...